Menu Diet Sehat

Menu Diet Sehat Untuk Menjaga Berat Badan Anda Stabil

makanan sehat adalah salah satu cara mengatasi rambut rontokMenu Diet Sehat Untuk Menjaga Berat Badan – Bagi sebagian besar orang mencoba dengan memilih menu diet sebagai salah satu cara menurunkan berat badan, hal ini sebenarnya cukup baik tetapi kita harus menyadari bahwa sebenarnya kita tidak selamanya ingin terus mengkonsumsi makanan sehari – hari dengan menu diet entah itu bernama menu diet ketat, menu diet sehat atau apapun namanya.

Pada dasarnya saya sendiri kurang setuju jika kita mengkonsumsi makanan dengan metode menu diet sehat terlalu berkepanjangan, yang paling penting adalah bagaimana kita mengubah pola makan kita dari yang buruk menjadi lebih baik dan sehat.

Kali ini saya akan memberikan kepada anda beberapa menu diet namun pada dasarnya bukanlah “diet” dalam arti menahan lapar, tetapi yang diharapkan disini adalah anda dapat merubah kebiasaan pola makan yang berlebihan menjadi pola makan yang cukup.

menu diet alami dan sehatPola makan dengan menu diet sehat yang seimbang ini tidak ditujukan untuk menurunkan berat badan secara drastis tetapi menstabilkan berat badan ideal anda agar sampai selamanya anda tidak perlu lagi mengalami berat badan yoyo (turun naik) dan harus terus mengulang – ulang program diet yang akhirnya hanya membuat tubuh anda makin berat dari sebelum anda melakukan diet.

Ingatlah bahwa kebiasaan berasal dari perbuatan yang diulang – ulang jika anda bisa merubah kebiasaan pola makan yang sehat dan baik maka anda akan seterusnya menjadikan menu anda sebagai pola makan baru. Apakah anda memahami maksud saya ?

Menu yang diberikan kali ini bukanlah merupakan cara menurunkan berat badan dengan cepat ataupun melangsingkan tubuh anda. Namun menu yang diberikan ini untuk merubah pola makan anda yang buruk menjadi yang lebih baik sehingga hasilnya adalah berat badan yang stabil.

Cara Tercepat Untuk Melangsingkan Tubuh

obat pelangsing herbal dan amanUntuk melangsingkan tubuh tentunya cara terpraktis dan cepat adalah dengan mengonsumsi produk pelangsing, tentunya obat pelangsing yang anda konsumsi adalah produk obat pelangsing herbal yang telah lolos uji badan kesehatan BPOM RI sebagai tanda bahwa produk yang anda gunakan tidak memiliki efek samping yang berbahaya bagi kesehatan tubuh anda justru sebaliknya akan membantu lemak tubuh kita membakar lebih banyak dari pada biasanya sehingga tubuh kita menjadi lebih bugar.

Karena setiap orang memiliki selera makan yang berbeda dan berada pada lokasi daerah yang berbeda, mungkin dengan menunjukan satu menu dua menu tidak akan berhasil untuk menjaga berat badan anda karena bukanlah makanan apa yang anda konsumsi melainkan kandungan yang ada pada jenis makanan, sehingga menu yang diberikan ini adalah menu diet dengan mengkategorikan jenis kandungan bukan makanan itu sendiri.

Kebiasaan Baik Yang Membuat Berat Badan Anda Selalu Stabil

Sebelum masuk kedalam pola makan baru, ada beberapa hal yang harus anda ketahui untuk menjadikan program ini berhasil dan dapat menjadikan berat badan anda selalu stabil, diantaranya adalah :

 
1. Kebiasaan akibat perbuatan yang diulang.

menu diet sehat secara alamiKebanyakan orang berkata kepada saya “aduh saya tidak bisa menahan cemilan sis”, anda harus tahu bahwa sebenarnya apa yang membuat kita selalu tergoda dengan cemilan adalah karena kebiasaan yang sering kali kita lakukan, mungkin kita terbiasa dengan melewati tempat gorengan dekat kantor kita atau alasan lainnya.

Untuk mengatasi rasa cemilan ini anda memiliki dua cara untuk mengubahnya, yang pertama anda harus menahan godaan yang ada dengan berkata setiap kali teringat dengan cemilan yang anda ingin kan “saya langsing! saya langsing! saya langsing!”, mungkin terlihat aneh tetapi memerintahkan diri kita untuk hal positif akan membiarkan hal negatif itu hilang.

2. Jangan gunakan produk pengganti sarapan apapun.

menu diet sehat pengganti sarapanProduk pengganti sarapan seperti susu atau fiber tidak membantu anda untuk mengubah kebiasaan pola makan anda, sebaliknya ketika anda berhenti mengkonsumsinya mungkin berat badan anda akan naik lebih banyak dari sebelumnya.

Anda bisa menggunakan produk pengganti sarapan makanan jika terpaksa untuk melakukannya karena mungkin anda tidak memiliki pilihan sarapan yang sehat dipagi hari tetapi sebaiknya hindari terlalu bergantung pada pengganti sarapan.

3. Obat Pelangsing Yang Alami.

cara mengecilkan paha dengan obat pelangsing herbalDipasaran anda bisa menemukan banyak pilihan tentang produk pelangsing, produk yang dapat membantu program menurunkan berat badan anda adalah produk yang dapat menahan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar lemak, bukan membuang air besar terus menerus seperti teh pelangsing karena dapat mengakibatkan maag dan usus yang tipis.

Kita seringkali menemukan produk pelangsing dengan berbagai iklan namun yang terpenting adalah anda harus tahu produk yang anda konsumsi tidak mengandung bahan kimia berbahaya.

Produk pelangsing sangat membantu untuk anda yang ingin mempercepat penurunan berat badan yang jika dikombinasikan dengan menu diet sehat tentu akan memberikan bentuk pola makan yang baru karena ingat bahwa kebiasaan berasal dari perbuatan yang diulang – ulang, mungkin awalnya anda tidak bisa menahan nafsu makan (akibat kebiasaan kita) tapi produk pelangsing dapat membantu mendorong anda untuk menahannya, setelah anda langsing anda tidak perlu lagi mengkonsumsi dan kebiasaan anda sudah berubah!

4. Luangkan waktu untuk berolah raga.

menu diet sehat dengan berolah ragaBerolahraga adalah cara yang terbaik untuk menurunkan berat badan, bukan dengan cara melakukan gym atau fitness tetapi bergerak tanpa beban seperti berjalan kaki, berlari maupun aerobik.

Cara ini adalah cara yang baik untuk membantu tubuh kita menggunakan energi lebih banyak sehingga lemak yang tersimpan didalam tubuh dapat terbakar lebih banyak. Kebanyakan orang yang mengalami kegemukan dimulai pada usia 22-25 tahun, hal ini disebabkan karena perubahan pola aktivitas seperti yang tadinya banyak berjalan ketika berkuliah sekarang lebih banyak duduk di kantor atau mungkin baru menikah dan bahagia sehingga lebih banyak makan menemani suami di malam hari, tidak apa asal bahagia, itu lebih penting dari bentuk tubuh langsing :).

Mengatur Pola Makan Dengan Menu Diet Yang Sehat

 Sekarang saatnya mengatur pola makan dengan menu diet sehat yang baik dan benaruntuk menjaga berat badan anda yang ada sehingga menjadi lebih sehat dan bugar, untuk menurunkan dengan lebih cepat anda harus dibantu oleh suplemen pelangsing herbal yang aman dan ingat untuk selalu menggunakan bukan yang membuang – buang air besar melainkan yang membantu menahan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme, inilah menu diet sehat yang akan kita lakukan :

1 . Menu Diet Pagi hari 

Anda dapat menggunakan dasar 25% dari total kalori harian yang anda konsumsi setiap hari, jangan khawatir jika anda tidak mengetahui berapa besar jumlah kalori harian yang anda konsumsi setiap hari. Kita akan melihatnya sebentar lagi.

Makanan Pokok Sehari – Hari
Nama Dari Makanan
Berat (grm) Kalori Satuan
Jagung Rebus 250 90,2 1
Kentang Rebus 200 166 2
Ketan Putih 120 217 2,75
Ketupat 160 32 0,5
Lontong 200 38 0,5
Nasi Putih 100 175 2,25
Nasi Putih 225 349 4,25
Roti Tawar 60 149 1,75
Singkong Rebus 100 146 1,75
Talas Rebus 100 98 1,25
Ubi Rebus 100 125 1,5
Bubur 200 44 0,5
Crakers 50 229 2,75
Makaroni 25 91 1,25
Mie Instant 50 168 2
Nasi Tim Polos 100 88 1
Nasi Uduk 200 506 6,25
Roti Tawar 50 128 1,5
Bihun Goreng 150 296 3,75
Bubur Ayam 200 165 2
Bubur Sum-Sum 100 178 2,25
Kentang Goreng 150 211 2,75
Mie Goreng 200 321 4
Nasi Goreng 100 267 3,25
Soun Goreng 100 263 3,25
Spaghetti 300 642 8
Tape singkong 150 260 3,25
Lauk Pauk
Arsik 95 94,05 1
Ayam Bakar Bumbu Kuning 100 129,4 1,5
Ayam Panggang 100 164,3 3,25
Daging Panggang 70 150 1,75
Ikan Mas Pepes 200 143,5 1,75
Sambal Goreng Tempe 50 116 1,5
Telur Asin Rebus 75 138 1,75
Telur Ayam Rebus 60 97 1,25
Udang Rebus 100 91 1,25
Ati Ayam Goreng 50 98 1,25
Ayam Pop 200 265 3,25
Bakso Daging Sapi 100 260 3,25
Empal Daging 100 147 1,75
Ikan Bandeng Goreng 160 180,7 2,25
Ikan Baronang Goreng 120 107,5 1,25
Ikan Bawal Goreng 120 113,3 1,5
Ikan Ekor Goreng 100 107,8 1,25
Ikan Kembung Goreng 80 87,65 1
Ikan Lele Goreng 60 57,5 0,75
Ikan Patin Goreng 200 252,7 3
Ikan Selar Goreng 40 63,75 0,75
Ikan Tenggiri Goreng 60 85,3 1
Ikan Teri Goreng 50 66 0,75
Ikan Tuna Goreng 60 110 1,25
Kerang Rebus 100 59 0,75
Macaroni Schootel 50 177 2,25
Tahu Bacem 100 147 1,75
Telur Mata Sapi 60 40 1,75
Tempe Bacem 50 157 2
Tempe Goreng 50 118 1,5
Tenggiri Bumbu Kuning 90 94,4 1
Udang Goreng Besar 80 68,25 3,25
Abon Sapi 50 158 2
Ayam Goreng Kecap 75 358,8 4,5
Ayam Panggang 80 385,6 4,75
Chiken Wing / Sayap Ayam 50 63,6 0,75
Daging Balado 50 147 1,75
Dendeng Balado 40 338 4,25
Gulai Ayam 100 165,3 2
Gulai Cumi 100 183 2,25
Gulai Kepala Ikan Kakap 320 218,8 2,75
Gulai Limpa 60 294 3,5
Gulai Tunjang 80 251 3
Ikan Kembung Balado 125 236,7 3
Ikan Teri 50 213 2,75
Kakap Goreng Tepung 80 119 1,5
Kakap Panir 75 220 2,75
Keripik Tempe 25 68 0,75
Meat Ball / Daging Cincang Bulat 50 168 2
Ayam Kentucky Paha Atas 150 194,5 2,5
Perkedel Jagung 50 108 1,25
Perkedel Kentang 50 123 1,5
Pu Yung Hai 50 114 1,5
Rendang Daging 75 285,5 3,5
Sate Ayam 100 466 6
Ayam Kentucky Sayap 150 116 1,5
Semur Ayam 50 177,8 2,25
Sambal Goreng Ati + Kentang 100 127 1,5
Sambal Goreng Tempe Teri 150 276 3,5
Sambal Goreng Ati Sapi 100 200 2,5
Sambal Goreng Udang + Kentang 100 123 1,5
Sop Sapi 260 227 2,75
Tahu Goreng 100 111 1,5
Tahu Isi 150 124 1,5
Tahu Sumedang 100 113 1,5
Telur dadar 75 188 2,25
Sayuran
Acar Kuning 75 53 0,5
Bening Bayam 50 18 0,25
Cah Labu Siam 100 41,6 0,5
Sayur Asam 100 88 1
Sop Ayam Kombinasi 100 95 1,25
Sop Bayam 50 78 1
Sop Kimlo 100 104 1,25
Sop Mutiara Jagung 100 113 1,5
Asop Oyong Misoa 100 106 1,25
Sop Telur Putuh 100 116 1,5
Sayur Lodeh 100 61 0,75
Cah Jagung Putren 100 59 0,75
Cah Jkacang Panjang 100 72 1
Sop Oyong Telur Puyuh 100 134 1,75
Setup Kentang Buncis 100 95 1
Tumis Buncis 100 52 1,5
Tumis Daun Singkong 120 151 1,75
Tumis Kc. Panjang + Jagung 125 118 1,75
Buntil 100 106 1,25
Gudeg 150 132 1,75
Minuman
Te’h (Cangkir) 1 0,4 2,8
Kopi (Cangkir) 1 18 0,25
Juice Tomat (Gelas) 100 20 0,25
Juice Melon (Gelas) 150 35 0,5
Es Kelapa Muda (Gelas) 100 42 0,5
Es Cendol 100 168 2
Susu Skim 15 54 0,75
Coca Cola Diet (Kaleng) 1 1 0
Masakan Siap Saji
Asinan 250 208 2,5
Toge Goreng 250 243 3
Gado – Gado 150 295 3,75
Ketoprak 250 153 2
Pempek 200 384 4,75
Rawon 160 331 4
Soto Ayam 100 101 1,25
Soto Padang 100 127 1,5
Tongseng 120 331 4
Hamburger 125 257 3,25
Kerupuk Palembang 50 168 2
Kerupuk Udang 20 72 1
Mie Bakso 200 302 3,75
Nasi Tim Ayam 420 588 7,25
Pizza 125 163 2
Sate Kambing 180 729 9
Sayur Krecek 175 249 3
Siomay 100 361 3,75
Soto Betawi 150 135 1,75
Soto Makasar 150 525 6,5
Soto Sulung 150 86 1
Buah -Buahan
Apel 160 92 1
Apel Merah 140 82 1
Belimbing 160 80 0,75
Duku 200 81 1
Jambu Air 60 35,4 0,5
Jambu Biji 320 157 2
Jeruk Medan 140 46 0,5
Jeruk Pontianak 150 67 0,75
Jeruk Sunkist 200 40 0,5
Mangga Manalagi 100 72 1
Nanas 200 104 1,25
Pepaya 100 46 0,5
Pir 200 80 1
Pisang Rebus 125 136,5 1,75
Salak 150 63,6 0,75
Semangka 150 48 0,5
Alpukat 100 85 1
Anggur 125 60 0,75
Lengkeng 100 79 1
Melon 120 46 0,5
Mangga Harum Manis 300 90 1
Pir Hijau 200 105 1,25
Pisang Ambon 100 74,2 1
Pisang Barangan 200 236 3
Pisang Mas 125 11 1,5
Pisang Raja 150 126 1,5
Sirsak 125 55 0,25
Durian Montong 100 134 1,5
Rambutan 100 69 0,75
sawo 100 92 1,75

Dari data diatas anda dapat menyimpulkan dan melihat jumlah kalori rata – rata dari setiap makanan yang sering anda jumpai, kita akan mengambil secara umum dan garis besar kebutuhan kalori sehari manusia normal dengan aktifitas sedang adalah antara 1800 – 2000 kalori. Dari jumlah tersebut maka menu diet sehat di pagi hari sebaiknya anda hanya mengkonsumsi makanan dengan jumlah maksimal kalori adalah 450 – 500 Kalori. Dimana jenis makanan yang dapat anda gunakan adalah Makanan Pokok + Lauk + Buah + Minuman. 

2. Menu Diet Siang Hari

Pada umumnya siang hari antara jam 12.00 – 14.00 siang kita membutuhkan energi lebih banyak, anda bisa menggunakan 40% dari kebutuhan total kalori harian sehingga menu diet sehat anda bisa mendapatkan kurang lebih 750 kalori untuk siang hari. Pergunakan jenis kombinasi Makanan pokok + Lauk + Sayuran + Minuman + Buah pada siang hari untuk mendapatkan hasil yang baik.

3. Menu Diet Sore Hari

Pada sore hari untuk menu diet pergunakan lah pada jam 15.30 – 16.30 untuk sedikit menghilangkan rasa bosan dan cemilan yang sehat seperti buah dan lainnya, pergunakan 20% dari total kalori harian dengan jenis  Buah / Sayuran / Lauk + Minuman pada sore hari, jangan mengkonsumsi dari jenis Makanan Pokok.

4. Menu Diet Malam Hari

Malam hari adalah waktu yang cukup sensitif dimana aktifitas dan kebutuhan kalori lebih sedikit dibandingkan dari pagi sampai sore hari. Untuk itu pergunakan jenis makanan Buah + Sayuran + Minuman ataupun jika anda ingin bisa menggunakan Makanan Pokok + Lauk namun dengan komposisi yang lebih sedikit untuk menu diet sehat malam hari. Jumlah sisa persentasi total kalori harian anda adalah 15% pergunakan secukupnya dan jangan berlebihan.

 

Demikianlah model menu diet sehat yang bisa anda lakukan, namun ada hal yang harus anda perhatikan dari jenis makanan tersebut, kalori ini tidak menghitung jumlah lemak yang anda konsumsi sehingga seperti yang dikatakan pada awal artikel ini bahwa jumlah kalori dari menu diet sehat diatas bukanlah untuk menurunkan berat badan namun menjaga berat badan anda.

Bagi anda mengalami kelebihan berat badan kombinasikan pola menu diet diatas dengan produk obat pelangsing herbal alami dengan manfaat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh, bukan produk pengganti sarapan atau pencahar (buang air besar) karena tidak akan membantu untuk membakar lemak didalam tubuh, sebaliknya akan membuang kebutuhan nutrisi makanan yang masuk (itulah perbedaannya).