10 Cemilan Sehat Yang Tidak Bikin Gemuk

10 Cemilan Sehat Yang Tidak Bikin Gemuk

cemilan sehat untuk andaCemilan Sehat Yang Tidak Bikin Gemuk – Anda suka dengan kue? Bagaimana dengan keripik atau es krim? Mereka adalah makanan ringan yang paling populer untuk orang Indonesia.

Dan tidak mengherankan kalau mereka selain rasanya enak juga memliki kalori lebih tinggi, lemak tinggi atau gula yang banyak.

Apakah anda seringkali merasa bersalah sehabis mengemil makanan – makanan tersebut? Anda tidak sendiri.

cemilan sehat yang tidak bikin gemuk badanMengkonsumsi cemilan bukanlah suatu kesalahan dan anda tidak perlu merasa bersalah, tetapi jika anda sedang mengalami masalah berat badan seharusnya anda tahu bahwa hal ini akan merugikan anda sendiri.

Sebenarnya mengkonsumsi dengan porsi yang lebih kecil atau lebih sering makan dapat sangat membantu. Makanan kecil dapat dimakan setiap 2 sampai dengan 3 jam sekali sehingga tidak memberikan kelebihan kalori dan gula dalam darah.

Ada 2 Kesalahan Terbesar Dalam Mengkonsumsi Cemilan Sehari – Hari

Kesalahan # 1

cara diet cepat untuk anda yang ingin mendapatkan tubuh langsingMemilih cemilan makanan ringan yang tinggi lemak dan gula, dimana mereka memiliki banyak kalori untuk jumlah porsi yang relatif kecil yang tidak akan memberikan rasa kenyang dalam jangka panjang seperti permen dan keripik.

Bukankah kita masih lapar setelah kita makan sebungkus kecil keripik atau permen 2 ons? Tahukah anda bahwa 320 kalori pada sekantong plastik kecil dapat digantikan dengan camilan yang lebih baik ?

Fitslim Herbal Pelangsing Alami Terdaftar BPOM Resmi

Kesalahan # 2

menu diet alami dan sehatMemilih cemilan makanan ringan yang tinggi karbohidrat namun tidak berisi seperti buah pir atau apel yang masuk melalui saluran pencernaan dan diproses cukup cepat dan segera akan merasakan kelaparan hanya dalam waktu singkat.

Jika kita menyeimbangkan antara karbohidrat dengan beberapa protein dan beberapa lemak, makanan ringan akan lebih mengisi perut anda dengan waktu yang lebih lama untuk melewati saluran pencernaan.

Untuk makanan ringan dan menurunkan berat badan, penting untuk memilih makanan ringan yang lebih tinggi serat dan nutrisi penting seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan serta sayuran mengandung serat ditambah nutrisi dari susu rendah lemak dan daging tanpa lemak, sehingga makanan ringan anda tidak hanya berkontribusi “kosong” tanpa nilai gizi.

Rencana Cemilan Sehat Tanpa Takut Berat Badan Bertambah!

Tips 1: Serat Larut Penyelamat Kelaparan!

cara menurunkan berat badan secara alami dengan mengkonsumsi karbohidrate kompleksMakanan yang kaya serat larut membuat makanan ringan anda menjadi sangat bermanfaat karena waktu yang dibutuhkan serat larut untuk meninggalkan perut sangat perlahan, hal ini akan mendorong tingkat gula darah yang lebih baik dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Berikut adalah beberapa pilihan jenis makanan yang kaya akan serat larut :

Kacang polong dan kacang-kacangan seperti edamame, gandum dan oatmeal yang bisa di padukan dengan susu dengan kadar lemak rendah, ekstrak vanili dan sedikit kayu manis sebagai perasa.

Anda tidak perlu membuang semua camilan anda untuk menggantikannya dengan sekantong besar oatmeal atau kacang – kacangan wortel, melangsingkan tubuh dengan obat diet fitslimherbalkita bisa mulai dengan membuat pilihan camilan sehat yang dengan cara yang cerdas seperti menggabungkan beberapa buah-buahan seperti apel, persik, jeruk, mangga, plum, kiwi maupun pir, beberapa sayuran dan umbi – umbi an seperti ubi jalar, lobak, kubis, kacang hijau, brokoli, wortel, kembang kol, asparagus dan mungkin buah bit.

Tips 2: Cemilan Sehat Anti Gemuk!

tips memilih makanan sehat untuk diet dengan dagingBerikut makanan cemilan sehat yang bahkan dalam jumlah besar dan jika dimakan sendiri tanpa campuran lain tidak akan mengakibatkan sejumlah kenaikan berat badan anda dalam jumlah yang besar.

Ingat, kita tidak ingin makanan cemilan sehat untuk mengisi rasa di mulut saja, tetapi juga yang bertahan lama di perut kita atau anda hanya akan merasa lapar lagi tak lama setelah itu.

Ini didasarkan pada American Journal of Internatinal Nutrition Indeks Glikemik dan nilai-nilai beban kandungan Glikemik. Sebagai informasi Indeks glisemik dari makanan dan nilai kalori yang ukuran porsi yang wajar dibawah ini jika dikonsumsi tidak akan mengakibatkan tubuh kita mengalami kenaikan berat badan yang besar, diantaranya adalah Daging Unggas (Tanpa Kulit), Ikan Air Tawar, Alpukat, Salad sayuran

Tips 3: Kacang Yang Terbaik!

makanan untuk diet dengan walnutSatu ons kacang adalah cemilan sehat yang sempurna. Satu ons kacang yang paling akan menambah sekitar 170 kalori, 7 gram karbohidrat, 6 gram protein, dan 15 gram lemak. Jumlah tinggi lemak dalam kacang-kacangan akan memakan waktu lebih lama untuk dicerna dan akan membantu camilan tampaknya lebih memuaskan dan mengenyangkan perut anda.

Hazelnut dan Almond adalah jenis kacang yang terendah pada lemak jenuh dan yang tertinggi dalam hal lemak tak jenuh tunggal, ini adalah hal yang sangat baik karena lemak tak jenuh adalah lemak yang sangat diperlukan tubuh dan tidak menyebabkan kegemukan.

Kacang Pistachio dan Kacang Macadamia adalah yang tertinggi kandungannya dalam hal serat sekitar 3 gram serat per ounce dan Kacang Kenari memiliki asam lemak omega-3 tidak jenuh yang paling baik yang berarti juga hal yang sangat baik.

Tip 4: Pilih Yoghurt Kesukaan Anda!

yoghurt cemilan sehatSebuah wadah yoghurt rendah lemak dengan berbagai rasa buah didalamnya adalah camilan sehat yang cocok untuk dirumah, di tempat kerja ataupun di mana saja.

Sebuah cup besar cemilan sehat yoghurt rendah lemak 7 ons memiliki sekitar 14 gram karbohidrat kompleks yang tersedia. Tambahkan beberapa buah segar atau cemilan sehat lainnya untuk membuat camilan sehat favorit menyenangkan!

Tip 5: Buah Yang Mudah Dibawa Kapan Saja!

cara mengatasi rambut rontok dengan nutrisi yang cukupBuah sebagai cemilan sehat yang dapat ikut bersama anda ketika melakukan perjalanan baik di mobil atau tas dan berguna untuk menghilangkan kebiasaan berbelanja cemilan yang tidak baik.

Anda dapat membuat camilan yang lebih seimbang dengan menikmati buah di perjalanan, buah berikut ini memiliki kemudahan untuk dibawa kapan saja dan dimana saja seperti strawberry, jeruk, kiwi, pir, plum, anggur maupun melon potong.

Tip 6: Biji – Bijian Untuk Menurunkan Kolesterol Anda!

biji bijian sehat untuk dietPenelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang makan biji-bijian memiliki kadar terendah dalam diabetes dan kolesterol. Mereka ada dalam tubuh untuk meningkatkan efisiensi produksi insulin sehingga menyeimbangkan kadar gula.

Tingkat lebih rendah dari sirkulasi insulin diyakini membantu mencegah kenaikan berat badan. Gunakan waktu senggang anda sebagai waktu untuk mencoba cemilan sehat di beberapa biji-bijian seperti biji Chia, kwaci bunga matahari, wijen, biji flax (rami).

rahasia tubuh langsing selamanya dengan fitslim herbal

Tip 7: Makan Sayuran Anda!

tips diet sehat dengan memperbanyak sayurMemotong sayuran segar pada sayuran mentah dan menambahkannya dengan tambahan perasa rendah lemak seperti susu, keju muda ataupun mustrad akan memberikan rasa yang lebih baik dan mengundang selera.

Atau jika anda suka dengan masakan tumis, anda bisa mencoba beberapa sayuran seperti kangkung, pak choi yang dicampurkan dengan daging ayam atau sapi.

Tip 8: Coba Trail Mix Untuk Topping Anda!

makanan sehat untuk diet dengan plumBuah kering atau dry fruit yang dicampur memberikan beberapa serat dan kalori karbohidrat, tetapi bantuan cemilan lain nya yang akan protein, lemak, dan beberapa lebih banyak serat mungkin hanya akan membuat anda lapar dalam waktu singkat.

Anda bisa menaburkan beberapa keripik pisang atau mungkin nangka kering yang dapat anda beli di supermarket untuk menambah selera makan atau yang terbaik adalah plum kering!

Tip 9: Jangan Makan Snack Seperti Makan Nasi!

tips diet sehat tanpa junk foodMakanan ringan harus dimakan perlahan-lahan. Jangan lupa bahwa dibutuhkan 20 menit bagi otak untuk mendapatkan pesan bahwa anda penuh. Berikan waktu agar pesan penuh di otak anda sampai sebelum anda memutuskan untuk berhenti dengan cemilan anda.

Menikmati air mineral dingin dengan rasa yang tanpa pemanis seperti menggunakan infus botol dimana minuman dingin anda dimasukan potongan buah segar pada waktu yang sama akan membantu anda makan makanan ringan denga lambat dan perlahan.

Tip 10: Jangan Jadikan Snack Anda Sebagai Camilan Utama!

diet sehat untuk menurunkan berat badan secara cepatCemilan sehat akan menjadi sekitar 150-200 kalori yang kita terima ditubuh dimana setidaknya cukup menambahkan energi sebelum anda makan makanan utama anda berikutnya, tetapi tidak begitu banyak sehingga memberikan kontribusi banyak kalori sebagai makanan anda.

Coba setengah piring gandum oatmeal dengan sepotong keju atau jika anda suka dengan pemanis buah buatan (bukan susu kental manis) atau mencoba secangkir sup untuk camilan (150 kalori)

Dan akhirnya..

Pastikan untuk menyiapkan bahan untuk 7 hari anda setiap minggu, tinggalkan cemilan yang tidak sehat dan menyebabkan anda gemuk terus! Lakukan dan pilihlah setiap hari kombinasi makanan cemilan sehat yang ingin anda makan setiap hari dan dalam 30 hari anda akan jauh merasa lebih ringan dari sebelumnya.