Cara Mengecilkan Perut Dengan Ragam Cara Yang Efektif

Cara Mengecilkan Perut Dengan Ragam Cara Yang Efektif


cara mengecilkan perut agar ramping dan rataCara Mengecilkan Perut
– Walaupun ada mitos yang mengatakan semakin perut kita buncit semakin makmur kita, namun tidak dapat dipungkiri bahwa memiliki perut yang ramping memberikan penampilan yang lebih menarik bagi sebagian besar orang terutama wanita.

Banyak orang ingin memiliki perut yang ramping namun terkadang sangat sulit karena bagian perut atau abdominal memang memiliki takaran yang lebih banyak menyimpan lemak pada bagian tubuh.

Cobalah untuk membaca informasi tentang cara mengecilkan perut dengan berbagai cara yang bisa anda lakukan, anda dapat memilihnya salah satu yang sesuai dengan kemampuan anda.

Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga

cara alami mengecilkan perutDalam upaya mencari cara mengecilkan perut, anda dapat melakukannya tanpa melalui aktifitas olahraga. Hal ini akan menjadi sebuah solusi khususnya bagi anda yang tidak menyukai aktifitas olahraga.

Berikut ini adalah cara mengecilkan perut yang dapat digunakan tanpa olahraga :

1. Jauhi stress

Sebuah hormon yang bernama hormon kortisol yang memiliki tanggung jawab atas penanganan timbunan lemak didalam perut akan terlepas ketika seseorang mengalami stress. Inilah alasan mengapa stress perlu dihindari agar hal ini tidak terjadi.

2. Konsumsi makanan berserat tinggi

Jenis makanan yang memiliki banyak kandungan serat bisa menjadikan perut merasa kenyang lebih lama. Selain itu, mengkonsumsi makanan yang berserat tinggi juga membantu menjaga metabolisme tubuh.

Jadi, untuk cara mengecilkan perut tanpa olahraga setiap hari anda harus mengurangi hingga 500 kalori dengan tujuan untuk membakar lemak sejumlah 0,5 kg.

3. Diet seimbang

Inilah cara mengecilkan perut yang sedang ngetrend dikalangan oara pencari upaya pengecilan perut yang tak lain adalah diet. Perlu diperhatikan bahwa dalam melakukan diet ini haruslah dilakukan secara seimbang yang berarti bukan tidak makan sama sekali.

Kombinasikan susunan menu yang rendah lemak kemudian mengkonsumsi banyak sayur-sayuran, buah-buahan, makanan yang kaya akan kandungan serat, mineral dan vitaminnya.

4. Hindari konsumsi junk food berlebih

Jenis junk food seperti sajian makanan yang cepat saji akan menambah lemak yang tertimbun didalam tubuh. Oleh sebab itu, jenis makanan junk food tersebut perlu dihindari disamping menghindari pula beragam makanan yang mengandung lemak berlebih seperti gorengan, camilan dan semacamnya.

5. Cegah makanan bersodium tinggi

Sodium yang banyak terkandung dalam garam dan biasanya dipakai dalam bumbu untuk mengolah makanan memiliki sebuah sifat untuk menarik air. Oleh karena itu, cegah konsumsi sodium berlebih sehingga badan tak terlihat seperti membengkak karena kelebihan air serta menghilangkan perasaan lesu.

6. Stop makanan porsi besar dan mentah

Makanlah bahan makanan yang telah dimasak untuk memperlancar sistem pencernaan dan memenuhi kebutuhan gizi. Contoh sederhananya adalah nutrisi yang diperoleh dari ½ cangkir wortel yang telah dimasak sama halnya dengan mengkonsumsi wortel mentah satu cangkir.

Cara Mengecilkan Perut Dengan Menggunakan Alat-Alat Fitnes

cara mengecilkan perut dengan alat fitnessCara mengecilkan perut yang bisa dibilang cukup populer dan memberikan hasilnya secara nyata, dapat juga diperoleh melalui penggunaan alat-alat fitnes.

Terdapat beberapa jenis alat-alat fitnes yang umum digunakan sebagai cara mengecilkan perut yang tidaklah sulit untuk digunakan.

Alasannya adalah karena latihan kardio adalah sebuah latihan yang terefektif guna membakar lemak dibagian perut serta untuk menurunkan ukuran berat badan.

Inilah alat-alat fitnes selengkapnya yang digunakan untuk mengecilkan perut :

1. Climber atau stepper

cara mengecilkan perut dengan climberSistem kerja alat ini adalah sama halnya ketika anda menaiki anak tangga atau mendaki sebuah bukit karena gerakannya sedemikian rupa sehingga seluruh bagian tubuh akan bertumpu di satu bagian lutut saja secara silih berganti.

2. Treadmill

cara mengecilkan perut dengan treadmillTredmill adalah sebuah alat fitnes dengan cara kerja seperti jalan santai, jalan cepat dan jogging. Saat menggunakan alat ini bagian tubuh yang bekerja adalah tubuh bagian bawah.

Akan tetapi, andapun dapat melakukan gerakan dalam varian tertentu seperti memegang barbel dan mengayunkan tangan.

Lakukan treadmill dengan santai tanpa harus berlari terlalu cepat, efek berlari terlalu cepat ketika melakukan treadmill hanyalah menghilangkan karbohidrat pada apa yang anda makan, namun sebaliknya berjalan santai akan menghilangkan lemak yang tersimpan di dalam tubuh kita.

3. Bersepeda

cara mengecilkan perut dengan bersepedaBersepeda pada sore hari bersama keluarga selain menyenangkan juga merupakan salah satu cara mengecilkan perut yang cukup baik karena bersepeda santai biasanya menghabiskan waktu yang cukup banyak dan tidak terasa membosankan sehingga tanpa kita sadar sudah banyak kalori yang kita buang.

4. Cross trainer / Elliptical

cara mengecilkan perut dengan cross trainerSaat anda menggunakan cross trainer untuk mengecilkan perut akan terjadi gerakan mengcross antara tangan dan kaki. Hal ini menghasilkan kegiatan latihan anda dengan tujuan untuk membuat perut rata menjadi lebih optimal.

Cross trainer merupakan inovasi gabungan antara treadmill dan elliptical, oleh sebab itu alat yang dihasilkanpun juga lebih sempurna.

5. SitUp.

cara mengecilkan perut dengan situpSitUp juga merupakan salah satu cara mengecilkan perut yang efektif, namun jika tidak dibarengi dengan pola makan yang baik justru akan menambah perut kita menjadi buncit, hal ini bukan disebabkan oleh lemak tapi pembesaran otot perut.

Untuk itu cara mengecilkan perut dengan metode SitUp perlu diimbangi dengan diet, anda bisa membantunya dengan mengkonsumsi obat pelangsing herbal dan alami.

Cara Mengecilkan Perut Dirumah Dengan 3 Latihan Singkat

cara mengecilkan perut dengan latihan singkatCara mengecilkan perut ini adalah sebuah latihan singkat yang dapat anda lakukan dirumah saja. Jadi, anda bisa memanfaatkan waktu yang anda miliki semaksimal mungkin walaupun hanya anda lakukan dirumah.

Kembali pada cara mengecilkan perut, ketahuilah terlebih dahulu bahwa otot perut terbagi menjadi 3 bagian yaitu otot perit bagian bawah, atas dan samping. Dengan melatih ketiga bagian otot perut tersebut perut akan berangsur memiliki nuansa langsing dan ramping seperti yang diimpikan.

Inilah cara mudah yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut dirumah :

1. Raised leg crunch

Cara mengecilkan perut dengan meratakan otot perut menggunakan cara raised leg crunch dilakukan dengan mengambil posisi pertama dengan berbaring secara terlentang lalu menempatkan kedua telapak tangan tepat dibelakang bagian kepala sedangkan kaki ditekuk.

Kemudian angkat tubuh pada arah lutut dan angkat lutut anda kearah wajah secara bersamaan. Dalam posisi seperti itu, kontraksikan otot perut dan hindari menggunakan otot punggung lalu tahan hingga beberapa saat dan kembalilah pada posisi semula secara perlahan.

Setelah itu, hembuskan nafas ketika perut sedang berkontraksi dan hembuskan kembali ketika kembali pada posisi seperti semula. Lakukan pengulangan gerakan dalam jumlah sekitar 10 kali pengulangan.

2. Medicine ball V-Up

Cara melakukannya adalah pada tahap pertama ambillah posisi dengan keadaan berbaring dan telentang lalu pegang sebuah bola yang dipakai untuk latihan dengan menggunakan kedua tangan.

Setelah itu angkat kedua kaki dan tangan secara bersamaan sampai kaki dan tubuh membentuk seperti huruf V. Setelah beberapa saat turunkan secaraperlahan dan berhentilah sebelum permukaan kaki menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali pengulangan.

3. Side jackknife

Cara melakukannya adalah pertama-tama ambil posisi deb=ngan posisi berbaring miring ke sebelah kiri. Setelah posisi siap angkat tangan sebelah kanan lalau memegangtelinga sedangkan tangan kiri memegang bagian dada.

Kemudian angkat tubuh anda diimbangi dengan mengangkat pula kaki kanan bersamaan dengan mengontraksikan otot pada perut samping. Tahan hingga beberapa detik pada posisi seperti itu sebelum akhirnya pada posisi semula. Seperti itulah gerakannya dan ulangi gerakan hingga 10 kali pengulangan.

Cara Mengecilkan Perut Dengan Mudah Melalui Gerakan Yoga

cara mengecilkan perut dengan yogaInti dari cara mengecilkan perut sebenarnya adalah mengatur pola makan seta latihan secara rutin. Dengan bantuan latihan gerakan yoga, anda dapat mengaplikasikan upaya proses mengecilkan perut dengan mengencangkan permukaan perut terlebih dahulu.

Gerakan yang dimiliki oleh yoga memang terbukti efektif melatih serta mengencangkan bagian otot perut, anda dapat melakukan latihan gerakan yoga secara teratur dalam jangka waktu sekitar 3 minggu supaya manfaat dan hasilnya lebih cepat dirasakan untuk mendapatkan nuansa perut ideal yang anda impikan.

Inilah beberapa gerakan yoga yang dapat anda coba untuk mengencangkan perut anda sekaligus mengecilkan perut:

1. Bandha sarvangasana

Posisi awal untuk melakukan gerakan yoga dalam jenia bandha sarvangasana adalah dengan berbaring diatas lantai terlebih dahulu dengan posisi terlentang. Kemudian tekuk bagian lutut kepermukaan dalam sambil menahan tubuh bagian bawah. Setelah itu angkat tubuh anda keatas sedang kepala masih tetap berada diatas permukaan lantai, pastikan kedua tangan menyatu dibawah tubuh anda dan tahan keadaan tubuh anda dalam posisi seperti ini selama kurang lebih 30 detik.

2. Dhanurasan

Gerakan yoga dalam dhanurasan dilakukan dengan mengambil posisi push up sebagai langkah awalnya kemudian tekuk lutut anda keatas secara perlahan sambil menahan bagian pergelangan kaki menggunakan kedua tangan. Setelah itu angkat tubuh keatas hingga membentuk lengkungan menggunakan perut ditas permukaan lantai, tahan posisi seperti ini dalam 30 detik.

3. Pavan muktasan

Cara mengecilkan perut dengan melakukan gerakan ini adalah dengan memulainya pada posisi berbaring dan melipat kedua kaki mulai dari bagian lutut. Setelah itu pegang dan rapatkan jari pada kedua tangan pada kedua kaki sampai mengentuh bagian perut anda. Kemudian angkat kepala anda sampai permukaan hidung melekat pada lutut, tanah nafas anda lalu kembalilah pada posisi semula kemudian buang nafas secara perlahan. Lakukan latihan seperti ini dalam durasi 30 detik.

4. Bhujagasan

Cara mengecilkan perut dengan mengencangkan otot perut melalui gerakan yoga berjenis bhujagasan pertama-tama ambillah posisi dengan push up. Setelah itu, angkat tubuh anda bagian atas menggunakan kekuatan tangan dan otot punggung. Dalam posisi seperti itu, rasakan regangan disekitar otot perut dan tahan selama 30 detik. Lakukan berulang hingga anda merasakan kondisi otot perut semakin mengencang.

Cara Mengecilkan Perut Termudah Dengan Cepat & Efektif Dengan Obat Pelangsing Herbal

obat penurun berat badan herbalMengkonsumsi obat pelangsing alami adalah cara mengecilkan perut yang paling efektif karena tidak menyita waktu diantara kesibukan anda.

Sebagai alternatif cara mengecilkan perut yang lebih maksimal, sebaiknya gunakan obat pelangsing berupa kapsul yang alami dan pastikan produk obat pelangsing herbal yang anda konsumsi memiliki sertifikasi kesehatan BPOM.

Obat pelangsing herbal berbentuk kapsul sangat efektif karena bekerja langsung pada proses metabolisme, mengikat lemak dan mempercepat perubahan kalori menjadi energi.

Cara Mengecilkan Perut Dengan Cepat Melalui Kegiatan Olahraga

cara mengecilkan perut dengan olahraga sehatOlahraga dapat menyehatkan tubuh kita melalui gerakan-gerakannya. Tak sedikit orang yang rela meluangkan waktunya untuk berolahraga dengan tujuan tertentu seperti hanya sekedar hobi, ingin menyehatkan badan ataupun dalam upaya diet alami termasuk sebagai cara mengecilkan perut.

Dalam hal mengecilkan perut melalui olahraga sebaiknya anda mengetahui terlebih dahulu olahraga apa saja dan olahraga yang bagaimana yang bisa dijadikan sebagai olahraga dalam rangka untuk merampingkan perut.

Disini anda akan mengetahuinya melalui penjelasan berikut :

1. Bersepeda

Bersepeda juga memiliki andil dalam melakukan pembakaran lemak yang kemudian membantu proses mengecilkan perut dengan membakar kalori dari banyaknya makanan yang telah dimakan.

Lakukan kegiatan bersepeda ini secara rutin agar hasil dari upaya mengecilkan perut yang anda lakukan menjadi semakin lebih maksimal.

2. Berenang

Ketahuilah bahwa berenang juga memiliki andil dalam upaya mengecilkan perut. Anda dapat melakukan ragam fariasi gaya renang untuk menggerakkan seluruh bagian dari badan anda dengan tujuan untuk membakar lemak dengan lebih maksimal.

3. Aerobik

Waktu yang anda butuhkan sebagai upaya mengecilkan perut melalui aerobik adalah skitar 2 jam. Alasannya adalah karena pada 20 menit pertama dari dimulainya latihan ini maka tubuh akan mengambil energi dari gula darah.

Sesudah gula darah ini habis kemudian tubuh anda akan mengalihkan pengambilan energi dari lemak anda.

Bila latihan yang anda lakukan lebih dari sekitar 2 jam maka tubuh anda tak lagi mengambil sumber energi dari lemak melainkan dari otot-otot anda. Oleh sebab itu, latihan melebihi batas waktu dari 2 jam sebaiknya dihindari.

4. Jogging

Keuntungan yang didapatkan dari melakukan olahraga jogging selain dapat membakar lemak guna mengecilkan perut yaitu dapat menguatkan jantung, mencegah adanya depresi, melancarkan saluran pencernaan, mengencangkan otot punggung, pada dan kaki serta meningkatkan stamina tubuh.

Cara Mengecilkan Perut Dengan Menghindari Kebiasaaan Yang Membuat Perut Membuncit

cara mengecilkan perut dengan kebiasaan baikTak hanya memaksimalkan upaya cara mengecilkan perut dengan cara-cara tertentu saja, dalam hal cara mengecilkan perut tak akan ada gunanya jika tidak dibarengi dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang membuat perut membuncit.

Mungkin andapun tak menyadari bahwa sebagian dari kebiasaan anda juga menyebabkan perut menjadi buncit, agar pola hidup anda menjadi lebih sehat berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya anda hindari agar upaya cara mengecilkan perut dapat berjalan dengan lancar:

1. Kekurangan Asupan Protein.

Asupan protein yang dibutuhkan oleh tubuh anda sehari-hari cukup membuat kadar insulin bisa dikurangi guna mempercepat proses metabolisme didalam tubuh sekaligus membuat gula darah menjadi lebih stabil.

2. Rutinitas Mengkonsumsi Minuman Berkarbonasi.

Sebuah penelitian menghasilkan bahwa meminum 1-2 kaleng dari minuman yang bersoda setiap harinya dapat membuat lingkar pinggang anda menjadi bertambah besar bahkan 5 kali cepat daripada biasanya.

Alasannya adalah karena minuman berkarbonasi memiliki kandungan gula dalam jumlah yang cukup tinggi dan bisa meningkatkan nafsu makan menjadi bertambah.

3. Waktu Makan Terlalu Larut Malam.

Ternyata makan malam terlalu larut juga menjadi penyebab membuncitnya perut kita. Alasannya adalah ketika keadaan sedang tidur disertai dengan rasa kenyang pada perut akan menyebabkan gangguan proses pencernaan dimana makanan tidak tercerna dengan maksimal.

4. Makan Ketika Dilanda Emosi Yang Tidak Stabil.

Anda akan terpacu untuk makan dalam porsi yang banyak saat melampiaskan ketidakstabilan emosi yang diakibatkan oleh rasa sedih, marah, benci, kecewa dan semacamnya.

Nafsu yang tidak terkontrol itulah yang menyebabkan penimbunan lemak pada perut yang semakin banyak.

Jalan-jalan atau berolahraga dapat menjadi alternatif pilihan aktifitas yang sebaiknya anda lakukan saat emosi tidak stabil datang.

5. Kurang Tidur dan Tstirahat.

Kurang tidur bisa mengakibatkan hormon stres atau kadar kortisol meningkat. Hal ini mengakibatkan nafsu untuk ngemil dan makan makanan yang manis juga ikut bertambah.

6. Terlalu Banyak Mengkonsumsi Karbohidrat.

Terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat dapat menyebabkan perut menjadi buncit,  hal ini berbeda dengan kita yang sering mengkonsumsi cemilan manis atau berminyak yang mungkin terjadi kegemukan merata diseluruh tubuh terutama lengan dan paha, namun untuk masalah perut anda perlu mengurangi mengkonsumsi karbohidrat seperti nasi putih.

7. Terlalu Banyak Duduk.

Kebanyakan orang pada umumnya terutama yang bekerja dikantor, menghabiskan waktunya lebih banyak di tempat duduk, tidak heran jika banyak orang yang setelah kuliah dan bekerja di kantor mulai mengalami perubahan bentuk tubuhnya terutama di perut dan kebawah.

Hal ini disebabkan karena aktifitas pembakaran lemak sangat minim terjadi terutama jika bekerja didalam ruangan ber-AC.

8. Makan Satu Kali Sekenyangnya.

Ada beberapa dari mereka yang seringkali mungkin karena keterbatasan waktu atau alasan lainnya memiliki pola makan satu kali makan sehari sebanyaknya, mungkin mereka berpikir cukup makan satu kali sekenyangnya dapat menghemat biaya makan sampai satu hari.

Akan lebih baik bagi kita untuk mengkonsumsi makanan pada satu hari beberapa kali dengan kalori yang “cukup” setiap kali makan, karena kalori yang masuk pada saat itu dapat habis terkonversi menjadi energi setiap kali makan. 

9. Mengkonsumsi Alkohol / Beer

Berhati – hatilah dalam mengkonsumsi alkohol ataupun minuman beer, gas pada alkohol yang terkandung pada minuman keras selain tidak berfaedah untuk kesehatan juga dapat menyebabkan perut buncit. Cobalah perhatikan rata – rata orang yang meminum alkohol setiap hari pada umumnya memiliki perut yang buncit dan jika wanita biasanya memiliki pinggul dan paha yang besar.