resep menu diet sehat dengan penggunaan bahan alami

Resep Menu Diet Sehat Dengan Penggunaan Bahan Yang Alami

Resep Menu Diet Sehat dengan Penggunaan Bahan yang Alami

resep menu diet sehat dengan bahan alamiResep Menu Diet Sehat Dengan Bahan Alami – Masyarakat Indonesia sangat menyukai masakan yang bersantan, berlemak dan yang memiliki rasa gurih serta pedas.

Konsumsi makanan yang seperti ini akan membuat masyarakat mudah terkena suatu penyakit yang disebut dengan kegemukan atau obesitas. Penyakit ini juga akan membawa penyakit lain yang dampaknya lebih buruk seperti penyakit darah tinggi, diabetes dan kolesterol.

Untuk mencegah dampak yang lebih parah, masyarakat yang terutama kalangan dewasa harus menghindari makanan yang seperti itu. Gantilah makanan berlemak itu dengan menu makanan yang lebih sehat dan memiliki kandungan yang baik bagi tubuh.

Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah memilih penggunaan resep menu diet sehat. Wah, menu sehat? Jangan-jangan rasanya tidak enak?.

Tetapi jangan khawatir dengan menu diet Anda karena menu diet sehat rasanya tetap enak loh.. Anda tertarik mencoba resep menu diet sehat yang enak ini? Bagaimana cara membuat resep menu diet sehat yang dapat menyehatkan tubuh ini? Konsumsi menu diet sehat tentunya harus dilengkapi dengan kegiatan fisik untuk membentuk tubuh dan otot yang kuat.

Memilih Bahan Makanan Untuk Resep Menu Diet Sehat

memilih resep menu diet sehat untuk kitaSebelum menerapkan resep menu diet sehat untuk Anda dan keluarga, Anda harus bisa memilih bahan makanan seperti apa yang bagus untuk dikonsumsi secara bertahap. Jangan lupa bahan-bahan makanan untuk resep menu diet sehat dapat ditemukan dalam 4 sehat 5 sempurna.

Perhitungkanlah keseimbangan antara zat yang diperlukan tubuh di dalam suatu makanan. Bahan makanan menu sehat terdiri dari karbohidrat, buah-buahan, sayuran dan protein. Beberapa jenis buah yang sangat cocok untuk resep menu diet sehat adalah sebagai berikut :

1. Apukat

makanan-untuk-diet-alpukatAlpukat adalah salah satu buah pertama yang termasuk ke dalam resep menu diet sehat dan termasuk dalam golongan buah-buahan yang memiliki kulit lembut tidak rata berwarna hijau.

Warna apukat tergantung jenis varietas apa yang digunakan. Daging buah apukat berwarna kuning dengan tekstur yang lembut. Wah buah ini sudah terlihat enak dari deskripsinya saja. Lalu, adakah manfaatnya?. Ya, buah ini memiliki banyak manfaat.

Daging buah apukat dapat mengobati sariawan dan melembabkan kulit yang kering. Kemudian, daun apukat dapat digunakan untuk mengobati penyakit kencing batu, darah tinggi, sakit kepala, nyeri saraf, nyeri lambung, saluran pernafasan yang membengkak dan menstruasi yang tidak teratur.

Biji apukatpun dapat digunakan untuk mengobati kencing manis dan sakit gigi. Nah, bagaimana?. Buah apukat termasuk dalam salah satu bahan yang dibutuhkan dalam resep menu diet sehat bukan?.

2. Pisang

resep menu diet sehat buah pisangBuah kedua yang dapat digunakan dalam resep menu diet sehat adalah buah pisang. Buah pisang ada yang memiliki kulit hijau dan ada yang memiliki kulit kuning ketika buah matang.

Buah ini memiliki kandungan gizi yang sangat baik dengan menyediakan energi yang cukup bagi tubuh dalam beraktifitas. Misalnya saat otak mengalami kelelahan maka konsumsi pisang dapat menyembuhkannya.

Selain itu, buah ini kaya akan mineral seperti kalium, magnesium, fosfor, besi dan kalsium. Dibandingkan dengan makanan lain, kandungan besi buah pisang dapat diserap tubuh secara keseluruhan.

Kandungan vitamin buah ini terdiri dari vitamin C, B kompleks, B6 dan serotonin yang memiliki fungsi sebagai neurotransmitter. Jadi tidak heran jika buah ini sangat cocok dimasukkan dalam resep menu diet sehat.

3. Jeruk

cara merawat wajah dengan potongan lemonBuah ketiga yang digunakan dalam resep menu diet sehat adalah buah jeruk. Buah ini memiliki dua jenis kulit buah yaitu warna hijau dan warna kuning. Daging buah ini berwarna orange dan berserat serta memiliki rasa yang manis.

Daging buahnya mengndung asam sitrat yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, daun jeruk juga digunakan sebagai penyedap rasa atau bahan tambahan pada kue dan pudding.

4. Mangga

buah mangga untuk resep menu diet sehatBuah keempat yang terdapat dalam resep menu diet sehat adalah buah mangga. Buah ini memiliki kulit buah yang berwarna hijau dan kuning. Daging buahnya berwarna kuning dengan biji buah yang besar di dalamnya serta Rasa buah ini manis dan segar.

Sama seperti buah jeruk, buah mangga juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi yang berfungsi menjaga kesegaran dan kesehatan tubuh.

Selain itu, daun muda buah mangga dapat dijadikan sayur atau lalapan yang sedap. Nah, buah-buahan tersebut dapat ditemukan di beberapa pasar dekat rumah Anda bukan?. Anda tidak akan kesusahan untuk mencarinya dan membuat resep menu diet sehat sesuai selera Anda.

Resep Menu Diet Sehat Selain Dari Buah-Buahan

Selain penggunaan buah-buahan, pembuatan resep menu diet sehat juga memakai bahan yang mengandung beberapa bahan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna lainnya. Adapun bahan makanan tersebut diantaranya:

1. Karbohidrat

Adapun bahan makanan berkarbohidrat yang bisa dijadikan resep menu diet sehat tersebut diantaranya:

a. Beras merah

menu diet seimbang untuk wanita dengan beras merahBeras merah adalah salah satu jenis beras yang sering dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Beras berwarna merah akibat aleuron mengandung gen yang memproduksi antosianin. Antosianin adalah sumber warna merah atau ungu. Dibandingkan dengan beras putih. Beras ini memiliki kandungan yang seimbang antara karbohidrat, protein, mineral dan vitaminnya.

Beragam manfaat dapat ditemukan dalam beras ini. Manfaatnya diantaranya adalah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, mencegah penyakit jantung koroner, mencegah penyakit kanker, mencegah terjangkit asma pada anak-anak, mengurangi frekuensi buang air kecil di malam hari, mengurangi rasa skit di kepala atau migraine, menyeimbangkan tekanan darah dan menurunkan resiko diabetes.

Beras merah ini harus disimpan di tempat yang tertutup rapat. Lapisan bekatul pada beras ini membuat beras ini tidak dapat bertahan lama seperti beras putih karena itu simpanlah di tempat yang benar. Untuk itu mulailah mengganti beras putih Anda dengan beras merah ini yang termasuk dalam resep menu diet sehat dalam kehidupan sehari-hari Anda.

b. Kentang

cara menghilangkan jerawat batu dengan kentangKentang merupakan bahan karbohidrat yang kedua yang dapat digunakan untuk resep menu diet sehat. Kentang adalah tanaman umbi-umbian. Kentang didapat dengan cara ditarik dari dalam tanah. Kulitnya berwarna kecoklatan dan dagingnya berwarna kuning. Umbi ini terkadang digunakan untuk pengganti nasi sebagai makanan utama.

Manfaat konsumsi kentang diantaranya adalah menjaga keseimbangan berat badan, memperlancar pencernaan terutama bagi anak-anak, menjaga kesehatan kulit dari penuaan, menjaga kinerja otak mulai dan mengobati peradangan serta mengobati rematik.

Kentang sangat cocok bagi Anda yang ingin mengurangi asupan karbohidrat berlebih pada beras. Untuk itu tambahkan kentang dalam resep menu diet sehat Anda.

2. Protein

Dalam menyusun resep menu diet sehat juga tidak boleh lepas dari pemenuhan protein diperlukan bagi tubuh. Protein yang baik dapat ditemukan di dalam telur. Anda bisa menambahkan telur ke dalam daftar bahan resep menu diet sehat Anda. Telur memiliki berbagai ragam jenis yaitu telur ayam, bebek, puyuh dan lainnya.

Kulit telur berupa cangkang keras berwarna cokelat dengan bagian dalam berwarna putih dan terdapat kuning telur di tengahnya. Ambil bagian putihnya saja untuk memenuhi kebutuhan protein Anda.

3. Sayuran

obat penurun berat badan yang alami dan herbalBahan sayuran terbaik yang dapat digunakan dalam resep menu diet sehat Anda adalah brokoli. Brokoli merupakan sayuran yang tumbuh pada cuaca yang dingin. Sebagai makanan, brokoli dapat diolah dengan cara direbus sebentar, dicampur bahan masakan lain atau bisa dimakan mentah. Brokoli berwarna hijau dan dagingnya sedikit keras jika tidak direbus atau dimasak.

Manfaatnya diantaranya adalah mencegah penyakit jantung, mempertajam pengelihatan mata, menjaga kesehatan kulit, menjaga kesehatan tulang , menurunkan tekanan darah tinggi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan sistem saraf, meningkatkan kecerdasan dan yang terpenting adalah menurunkan berat badan.

Hal ini adalah hal terpenting bagi orang-orang yang mengikuti resep menu diet sehat yaitu mendapatkan bentuk tubuh ideal.

4. Susu

cara menghilangkan jerawat dengan susuBahan makanan pelengkap terakhir yang digunakan dalam resep menu diet sehat adalah susu. Susu adalah cairan bergizi berwarna putih yang dihasilkan oleh hewan mamalia. Susu dapat dikonsumsi oleh segala usia tergantung jenis susunya. Untuk menu makanan sehat, susu yang akan dipakai adalah susu rendah lemak.

Kandungan nutrisi susu terdiri dari vitamin, protein, kalsium, magnesium, fosfor dan zink. Manfaat konsumsi susu rendah lemak adalah membantu pertumbuhan tulang gigi bagi anak-anak dan mencegah osteoforosis bagi orang dewasa. Lebih baik konsumsi susu dilakukan dengan tanpa gula supaya manfaatnya lebih terasa.

Setelah semua bahan resep menu diet sehat sudah terkumpul. Selanjutnya, Anda harus bisa memilah bahan apa saja yang dikonsumsi dan kapan pengkonsumsiannya.

Jadwalkan Waktu Konsumsi Menu Diet Sehat Yang Telah Dibuat

Konsumsi resep menu diet sehat terbagi atas tiga waktu yaitu pagi, siang dan malam. Untuk waktu sore, Anda dapat gunakan sebagai waktu camilan. Dalam waktu sebulan, terdapat beberapa bagian yang harus diikuti dalam resep menu diet sehat. Pada minggu pertama hingga minggu ketiga disarankan menggunakan pola makan rendah karbohidrat. Sedangkan, minggu keempat menggunakan pola makan dengan asupan karbohidrat yang normal.

Minggu ke I Sampai Ke III

tips diet sehat dengan makan malamUntuk minggu pertama hingga minggu ketiga, resep menu diet sehat pagi yang digunakan adalah memakan 1 telur yang direbus atau omelet ditambah dengan meminum 1 gelas susu yang tinggi protein dan rendah lemak. Jika bosan dengan menu itu maka dapat diselingi dengan 3 tahu atau tempe dan ditambah konsumsi 1 buah apel atau jeruk segar.

Untuk siang hari, konsumsi makanan berat seperti nasi merah dengan lauk daging ayam secukupnya saja. Daging ayam dapat digantikan dengan daging sapi atau ikan yang rendah lemak jika mulai bosan dengan ayam. Tambahkan konsumsi sayuran untuk penambahan serat dalam tubuh. Untuk camilan sore hari, konsumsilah 1 potong daging atau ikan. Jika tidak suka maka dapat diganti dengan tahu atau tempe. Untuk makan malam, konsumsi daging ayam atau sapi tanpa lemak dengan tambahan meminum susu yang tinggi protein. Nah, hal tersebut dilakukan untuk minggu pertama hingga ketiga.

Minggu Ke IV

tips diet sehat dengan alami dan sehatUntuk minggu keempat, resep menu diet sehat pagi yang digunakan adalah Anda dapat mengkonsumsi 1 telur yang direbus dengan tambahan dua roti gandum, tempe dan 1 buah apel atau jeruk. Untuk siang hari, konsumsi nasi merah porsinya bisa ditambah dengan daging dada ayam. Tambahkan sayuran sebagai pelengkap.

Untuk camilan sore, Anda dapat konsumsi 1 potong roti gandum atau setengah mangkuk oatmeal agar bentuk ideal tubuh bisa cepat didapatkan. Untuk makan malam, konsumsilah makanan 2 jam sebelum tidur. Hal ini dikarenakan kadar asam tubuh akan langsung naik jika setelah makan langsung tidur. Konsumsilah daging ayam, daging sapi atau daging ikan yang rendah akan kandungan lemak jahat dengan porsi kecil.

Gunakan nasi merah sebagai asupan karbohidratnya. Makanan pelengkap yang dapat dikonsumsi lainnya adalah 1 buah apel atau jeruk dengan tambahan segelas susu yang rendah lemak dan kalori.

Ikutilah petunjuk resep menu diet sehat tersebut untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal. Cobalah sekarang juga dan rasakan khasiatnya.

Summary
Resep Menu Diet Sehat Dengan Penggunaan Bahan Alami
Article Name
Resep Menu Diet Sehat Dengan Penggunaan Bahan Alami
Description
Resep Menu Diet Sehat Dengan Bahan Alami - Masyarakat Indonesia sangat menyukai masakan yang bersantan Untuk menjaga kesehatan sebaiknya perhatikan bahannya
Author
Publisher Name
Fitslim Herbal
Publisher Logo
Artikel Lain
Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Menjalani Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan - Memiliki tubuh ideal adalah idaman setiap orang, dengan...
Jeruk Nipis Untuk Diet Trik Jeruk Nipis Untuk Diet  Jeruk nipis untuk diet - Ada berbagai macam cara untuk melakukan diet seperti berolah raga, mengurangi porsi makan maup...
Tips Diet Sederhana 25 Tips Diet Untuk Anda Yang Ingin Memiliki Tubuh Langsing! Tips Diet Sederhana - Melakukan diet tidak harus selalu harus menahan rasa lapar, membu...
Cara Mengatasi Rambut Rontok Cara Mengatasi Rambut Rontok Cara mengatasi rambut rontok - Memiliki rambut yang indah dan nampak tebal pasti menyenangkan dan membuat kita semakin p...